Sete dicas de saúde para tomar novas direções na sua vida

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O Daniel Cunha, editor da Jolivi, fez uma edição especial para o Dossiê Saúde Essencial sobre as sete dicas de saúde que precisam de novas direções.

Alimentação, sono, atividade física, lazer, relacionamentos pessoais, natureza e espiritualidade.

Já estamos na metade de 2017. “Passou voando”, você pensa. Pois é.

Agora olhe para o retrovisor e veja os compromissos que assumiu lá na virada do ano. Conseguiu colocar suas resoluções em prática?

Se um sonoro NÃO veio a sua cabeça, te conto que uma pesquisa feita pelo Facebook mostrou que mais de 80% das pessoas não conseguem colocar o seus planos de Reveillon em prática.

O pior de tudo é saber que a saúde é o fio condutor de os muitos “pactos” feitos entre aqueles que pulam as 7 ondas.

A boa notícia é que a sua promessa pode ser a dívida da Jolivi.

Explico:

Os nossos produtos editoriais podem te ajudar a correr contra o tempo e te ajudar a ficar mais saudável ainda em 2017. Quer ver?

– O Dr. Carlos te ajuda, no Dossiê Saúde Essencial, a recuperar em até 421% a sua testosterona e ânimo em só 60 dias

– O DR. Leonardo Aguiar se compromete a ajudar você a vencer o diabetes em apenas 8 semanas

– O Dr. Nelson Annunciato apresenta um programa capaz de reverter o Alzheimer em 90 dias

– E o Dr. Lair Ribeiro te mostra como derrubar AGORA os mitos que mais ameaçam a sua saúde

Além destes caminhos todos, no começo do ano, para homenagear o ritual das ondas, o Daniel Cunha fez uma edição especial para o Dossiê Saúde Essencial sobre as sete áreas da saúde que precisam de novas direções.

São elas, alimentação, sono, atividade física, lazer, relacionamentos pessoais, natureza e espiritualidade.

Todas tem uma relação íntima com a saúde e se você precisa de recomendações efetivas para melhorá-las.

Veja aqui as dicas de saúde que eu separei entre os nossos consultores.

Criar hábitos de alimentação saudável

Para isso, basta adicionar “comida de verdade”, como diria a nutricionista e consultora da Jolivi Drª Denise Carreiro, na dieta.

– Comer mais verduras e legumes;

– Incorporar as saladas a todas as refeições;

– Comer de 3 a 5 porções de frutas por dia;

– Reduzir o consumo de produtos industrializados;

– Tomar água na maior parte do dia (ao invés de sucos e outras bebidas açucaradas);

– Fazer mais refeições e menos lanches;

– Aprender a cozinhar;

– Gerenciar melhor as compras e investir mais em comidas frescas e menos em congelados.

Ter uma boa noite de sono todos os dias

As pesquisas científicas têm mostrado que o sono de boa qualidade, cerca de 7 horas diárias, é muito importante para saúde física e mental.

Para isso, é importante:

– Não ingerir cafeína depois das 4 da tarde;

– Tratar problemas respiratórios, nem que seja fazendo lavagem com soro fisiológico;

– Deixar a cama apenas para o descanso;

– Dormir em um ambiente completamente escuro, eliminando qualquer tipo de luminosidade do seu quarto;

Sair do Sedentarismo

Um bom ponto de partida para sair do sedentarismo, é dar pelo menos 10 mil passos ou 15 minutos de exercícios por dia.

Algumas propostas para se mexer mais no dia a dia é:

– Usar a escada ao invés da escada rolante ou do elevador;

– Andar a pé ao invés de pegar o carro pra tudo;

– Usar a bicicleta como meio de transporte;

– Trabalhos domésticos como esfregar o chão, limpar móveis, lavar azulejos e estender as roupas no varal;

Ter um Hobby!

Ter momento de lazer e descanso é uma boa maneira de lidar com o estresse e de se cuidar por completo.

Minhas sugestões de atividades são:

– Praticar um esporte;

– Fazer aulas de dança;

– Desenhar e/ou pintar;

– Fazer artesanato;

– Escrever um blog;

– Aprender a tocar um instrumento;

– Fazer aulas de canto;

– Visitar museus e exposições

Cuidar dos relacionamentos

Cultivar relacionamentos saudáveis e se comunicar melhor com as pessoas que estão em volta também é uma excelente meta e pode trazer muitos impactos positivos para a gente.

Algumas recomendações práticas:

– Sair da superficialidade das redes sociais e encontrar mais as pessoas pessoalmente, olhar no olho.

– Ter conversas que tenham um significado mais profundo, dizer para as pessoas o que sente, e ouvir com empatia e tranquilidade aquilo que elas tem pra dizer.

– Procurar os amigos não só nos momentos em precisa, mas também no dia a dia para oferecer atenção e ajuda quando necessário.

Entrar em contato com a natureza

De acordo com uma pesquisa de 2015 da Universidade de Stanford, nos EUA, as pessoas que tem mais contato com a natureza (andando pelos parques, por exemplo), registraram níveis menores de pensamentos obsessivos e negativos.

Portanto, é muito importante encontrar um canal de contato com a natureza: passear no parque, fazer trilha ou viajar para uma praia próxima.

Outra recomendação válida também é separar um espaço de casa para organizar uma horta e cultivar plantas.

Manter a espiritualidade

Independente da religião, a espiritualidade afeta positivamente a saúde – são muitas as evidências científicas que revelam isso.

O necessário para que você possa sentir os efeitos positivos, de acordo com as pesquisas, é possuir uma prática diária relacionada à transcendência.

Manter uma rotina de preces, a leitura de um texto sagrado ou qualquer tipo de meditação ligada à tradição que você abraçou, fortalece a nossa saúde física, psicológica e espiritual.

Além disso, nos torna mais fortes e resilientes para lidar com os desafios do dia a dia, até mesmo para cumprir as outras metas, como a de ter uma alimentação mais saudável, cuidar melhor do corpo, ter relacionamentos mais amorosos.

E aí, leitor? O que você acha?

Vamos juntos para iniciar uma rotina de vida saudável?

Um, dois, três e já! Valendo!

Veja também: Se você já passou dos 40 anos, com certeza recebeu uma recomendação para fazer o exame de toque retal. Escrevo para lembrar que o teste – que não é uma unanimidade no meio médico – só detecta um eventual problema. A prevenção e o tratamento vão além disso. A ciência já comprovou que estão nas soluções naturais o melhor caminho para ter a próstata em tamanho ideal. Uma delas trata-se de uma exótica semente facilmente encontrada em feiras livres. Saiba de mais detalhes aqui

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