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Se o seu sono está mal, você precisa ler este conteúdo.
Veja também:
– O segredo vem da Índia;
– Você tomou essa bebida feminilizante?
Leitor, dormiu bem hoje? Espero que sim.
Comecei a nossa conversa de hoje, porque de acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan, o brasileiro é um dos povos que tem o pior sono, ficando para trás apenas da Cingapura e Japão.
É um dado bem preocupante uma vez que a função do sono é extremamente importante para o nosso corpo.
Ele contribui para a restauração, a termorregulação (regulação da temperatura corporal), a consolidação da memória e aprendizado e o repouso para organismo.
Sabendo disso, eu ficava muito estressada para tentar dormir melhor.
Sempre fui ansiosa e desde muito pequena sofria bastante de insônia.
Até hoje eu demoro para cair no sono e acordo no mínimo 5 vezes à noite.
Contei isso ao Dr. Nelson Annunciato, responsável pelo Conexão Cérebro, e ele ficou preocupado.
Disse ele que, de acordo com estudos já realizados, eu não sou a única pessoa atormentada para dormir.
Em 2015, o Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM), avaliou a qualidade do sono dos jovens brasileiros entre 14 a 18 anos.
Resultado:
– 88% avaliam seu sono como ruim e satisfatório;
– 43% dormem de 3 a 5 horas por dia e sofrem com insônia e;
– 58% já acordam cansados e sem disposição para seguir o dia.
É uma cena bastante alarmante.
Perguntamos para o Dr. Lair Ribeiro, cardiologista e nutrólogo da Jolivi, sobre toda essa questão e ele nos disse: “Nós temos que levar em consideração, a quantidade e a qualidade do sono”.
A quantidade adequada e obrigatória para dormir, segundo a neurociência, é de 7 a 8 horas todos os dias.
Você deve estar se perguntando: “Ah, mas eu durmo bem menos que isso e fico bem”.
Dr. Lair responde: ao longo prazo, você não vai estar bem.
Além disso, a qualidade também importa muito.
De acordo com o doutor, existem 4 fases do sono:
– Fase 1: sono leve, a atividade muscular fica mais leve.
– Fase 2: respiração, batidas do coração e a temperatura do corpo diminuem.
– Fase 3: é a fase do sono profundo e o cérebro produz as ondas deltas – tranquilizantes naturais.
– REM (“Movimento Rápido dos Olhos”): é quando nós temos sonhos. Nessa etapa, uma das mais importantes, as frustrações do dia são tratadas e o corpo é regenerado.
No entanto, se você toma um sonífero para dormir, o seu sono pode ser prejudicado e a fase essencial REM é diminuída.
Por isso, muitas vezes, quando você toma algum medicamento para sono, acorda bem mais cansado porque tempo REM foi prejudicado.
Dr. Lair nos explicou também que, para ter um sono de qualidade, precisamos dormir no escuro absoluto.
Isso é uma coisa que eu não fazia e que estou praticando. E eu juro, melhorou muito o meu tempo de descanso.
A glândula pineal, conhecida como epífise neural, é localizado na parte central do cérebro humano.
Muitas pessoas não conhecem a existência dela, mas ela produz melatonina, o hormônio responsável pela regularização do sono.
E para a melatonina funcionar, é preciso estar num lugar tranquilo e bem escuro.
Por isso, quando você acorda de noite e liga luz, não consegue voltar a dormir. Porque enganou o pineal – que pensa que já chegou o sol – e ele para de produzir o hormônio, atrapalhando o seu sono.
Qualquer eletrônico ligada na tomada perto do lugar onde você dorme, atrapalha porque cria uma onda eletromagnética que prejudica a qualidade do seu sono.
Por isso, se você tem um despertador de tomada, prefira de pilhas e baterias.
“Ah, Aria, então celular pode?!”
NÃO!!!
Dr. Lair comenta: celular é um outro grande vilão para o sono.
Apesar de estar funcionando pela bateria, celular normalmente está conectado com várias redes invisíveis como por exemplo Wi-Fi, sinais de GPS e ainda, para carregar, deixamos conectados na tomada.
Tudo isso causa uma poluição eletromagnética enorme.
Por isso, a recomendação do especialista é deixar o celular o mais longe possível do dormitório e se quiser carregar, deixar fora do ambiente de descanso.
Quanto menos eletrônicos tiver no seu quarto, melhor para sua saúde.
Espero que essas dicas possam te ajudar e desejo que hoje você tenha uma ótima noite de sono!