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Como emagrecer com saúde? Confira 5 dicas essenciais

Maior Menor
Doutor Victor Sorrentino

Especialista: Doutor Victor Sorrentino

Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"

15 maio 2020

Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"

Você sabia que a obesidade é uma verdadeira epidemia?

Hoje há 1 bilhão de pessoas com sobrepeso e mais de 300 milhões de obesos. E isso não acontece só nos Estados Unidos, também é um problema brasileiro: aqui o sobrepeso já afeta cerca de 54% da população.

A obesidade é a condição que mais contribui na geração de doenças incapacitantes e crônicas, como diabetes, pressão alta e gordura no fígado.

Além disso, segundo o Instituto Nacional do Câncer, o excesso de peso eleva o risco de desenvolvimento de 10 tipos diferentes de câncer.

E não é de se espantar que, frente ao avanço da obesidade, surjam diferentes dietas milagrosas que prometem um emagrecimento rápido e definitivo… mas será que elas realmente ajudam a emagrecer com saúde?

As dietas milagrosas não ajudam a emagrecer com saúde e ainda trazem inúmeros riscos

Me diga sinceramente: você que passa o ano inteiro fazendo uso de medicamentos e apostando em novas dietas, será que não cansou de ser enganado?

Não se sente um “bobo” acreditando piamente que a próxima droga será a solução de seus problemas?

Xenical, Vinonabam, Sibutramina, Femproporex, Vyctoza, todos propostos como medicamentos milagrosos, mas e aí?

Veja só alguns dados que comprovam o meu ponto:

  • Tratamentos para emagrecer: 94% das pessoas que são tratadas para emagrecer voltam a engordar;
  • Cirurgia da Obesidade (redução de estômago): 96% das pessoas que foram submetidas voltaram a engordar dentro de um período de 10 anos. São 9 em cada 10 pessoas que voltam a engordar nesse intervalo de tempo.
Um médico medindo o tamanho da barriga de um sobrepeso

Infelizmente, o caminho para emagrecer com saúde não está nos medicamentos, cirurgia e dietas restritivas

Portanto, é fato que o modo como a medicina tradicional vem tratando a obesidade não está funcionando. É claro e evidente que estamos tentando emagrecer de forma equivocada

Como emagrecer com saúde, então? Não é dieta, não é medicação e nem procedimentos cirúrgicos.

A melhor forma de emagrecer com saúde é entender cada vez mais sobre a ciência da nutrição e sobre a digestão dos nutrientes. Não é só o fato de você ser o que você come — é o que você faz com o que come.

Existem pessoas que conseguem se equilibrar melhor com uma estratégica low carb, outras com a cetogênica e outras ainda com estratégicas veganas e vegetarianas… há um mundo de possibilidades.

Além disso, vou te apresentar 6 dicas essenciais para você despertar a chave do emagrecimento definitivo e fazer parte dos 5% que permanecem magros.

Mas antes, preciso falar de um hormônio que é muito importante no processo de emagrecimento.

Quer perder de peso? Conheça o real vilão e o seu maior aliado 

Um hormônio do seu corpo é quem determina se você perde ou acumula gordura. E para perder peso, basta você ativá-lo da maneira certa, sem usar nenhum tipo de dieta mirabolante, exercício extenuante ou remédio duvidoso.

Neste vídeo, o Dr. Victor Sorrentino revela a forma simples de usar o hormônio a seu favor. Assista aqui.

Como emagrecer com saúde apenas despertando o “Hormônio Acelerador de Metabolismo”

O GH, mais conhecido também como “hormônio do crescimento”, é uma substância produzida pela glândula hipófise anterior que fica situada na base do cérebro.

Ao contrário do que algumas pessoas ainda acreditam, ele não é importante só durante a fase do crescimento. Também é responsável por:

  • Redução de gordura corporal;
  • Manutenção da massa muscular;
  • Melhora da cognição e humor;
  • Regulação do fluxo e débito cardíaco;
  • Melhora da função pulmonar e carótidas;
  • Ativação do sistema imune;
  • Prevenção da osteoporose;
  • Ativação dos componentes da pele;
  • Redução dos riscos às doenças isquêmicas e até alguns tipos de câncer.

Agora que você já sabe a importância desse hormônio, deve estar se perguntando: o que eu faço para aumentá-lo e emagrecer com saúde?

Em um primeiro momento, o médico pode avaliar, de acordo com a necessidade individual, a reposição hormonal do GH.

Mas também é possível auxiliar naturalmente o seu organismo a produzir o hormônio GH, adotando alguns hábitos relativamente simples no dia a dia.

Separei os principais para você logo abaixo. Veja só:

5 dicas essenciais para emagrecer com saúde

Ter um sono reparador

Cerca de 75% de todo o GH é liberado durante o sono profundo. Por isso, para melhorar a produção do hormônio, o ideal é dormir cerca de 8 a 9 horas por dia, de modo que você acorde se sentindo disposto e com energia.

Mas lembre-se: o sono deve ser de qualidade, portanto, livre-se dos aparelhos eletrônicos quando for dormir, diminua a luminosidade do quarto e durma durante a noite, pois o sono diurno não é tão eficiente para a produção dos hormônios naturais.

Um interruptor para acabar com a insônia?

Cientistas descobriram uma técnica simples para você voltar a dormir em questão de minutos…

… sem interrupções… e acordar revigorado pelas manhãs.

Tudo o que você precisa fazer, antes de deitar na cama, é ligar o Interruptor do Sono localizado no seu cérebro. Descubra tudo aqui.

Evite o excesso de carboidratos

Diminua a ingestão de carboidratos, principalmente os de má qualidade, industrializados e farináceos.

O consumo de carboidratos pode causar uma elevação rápida de açúcar no sangue e, como consequência, a formação do pico de insulina que inibe a liberação do GH e da testosterona.

Invista na musculação

Um dos momentos em que o GH é liberado em maiores quantidades é durante o treino de resistência.

Como um treino intenso de resistência muscular pode estimular uma liberação ainda maior de GH, a prática pode ser importante para emagrecer com saúde.

Treinos de HIIT, que são aqueles exercícios extenuantes, realizados com curtos intervalos de descanso, também promovem picos de GH.

Controle o seu estresse

O estresse é uma reação primitiva do nosso organismo, que nos ajudava a fugir de tudo o que ameaçava nossa existência. O problema é quando o estresse se torna crônico, o que aumenta a produção de um outro hormônio, chamado cortisol.

O cortisol antagoniza a liberação do GH, portanto, o gerenciamento dos momentos estressantes e a constante prática de atividades prazerosas podem contribuir para a elevação do hormônio do crescimento.

Apague o estresse e a ansiedade em 5 minutos

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Nutrientes certeiros

Consumir alimentos ricos em lisina, glicina, glutamina, arginina, alimentos que tenham vitaminas do complexo B, ácido gama aminobutírico e proteínas podem elevar a produção de GH.

São eles: carnes, peixes, ovos, leite, queijos, abacate, lentilhas, oleaginosas, vegetais verde-escuros.

Gostou do conteúdo? Ficou com alguma dúvida de como emagrecer com saúde? Conte para nós suas experiências com essas recomendações.

Doutor Victor Sorrentino

Especialista: Doutor Victor Sorrentino

Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"

15 maio 2020

Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"

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