Como emagrecer com saúde? Confira 5 dicas essenciais
Doutor Victor Sorrentino
Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"
15 maio 2020
Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"
Você sabia que a obesidade é uma verdadeira epidemia?
Hoje há 1 bilhão de pessoas com sobrepeso e mais de 300 milhões de obesos. E isso não acontece só nos Estados Unidos, também é um problema brasileiro: aqui o sobrepeso já afeta cerca de 54% da população.
A obesidade é a condição que mais contribui na geração de doenças incapacitantes e crônicas, como diabetes, pressão alta e gordura no fígado.
Além disso, segundo o Instituto Nacional do Câncer, o excesso de peso eleva o risco de desenvolvimento de 10 tipos diferentes de câncer.
E não é de se espantar que, frente ao avanço da obesidade, surjam diferentes dietas milagrosas que prometem um emagrecimento rápido e definitivo… mas será que elas realmente ajudam a emagrecer com saúde?
As dietas milagrosas não ajudam a emagrecer com saúde e ainda trazem inúmeros riscos
Me diga sinceramente: você que passa o ano inteiro fazendo uso de medicamentos e apostando em novas dietas, será que não cansou de ser enganado?
Não se sente um “bobo” acreditando piamente que a próxima droga será a solução de seus problemas?
Xenical, Vinonabam, Sibutramina, Femproporex, Vyctoza, todos propostos como medicamentos milagrosos, mas e aí?
Veja só alguns dados que comprovam o meu ponto:
- Tratamentos para emagrecer: 94% das pessoas que são tratadas para emagrecer voltam a engordar;
- Cirurgia da Obesidade (redução de estômago): 96% das pessoas que foram submetidas voltaram a engordar dentro de um período de 10 anos. São 9 em cada 10 pessoas que voltam a engordar nesse intervalo de tempo.
Infelizmente, o caminho para emagrecer com saúde não está nos medicamentos, cirurgia e dietas restritivas
Portanto, é fato que o modo como a medicina tradicional vem tratando a obesidade não está funcionando. É claro e evidente que estamos tentando emagrecer de forma equivocada
Como emagrecer com saúde, então? Não é dieta, não é medicação e nem procedimentos cirúrgicos.
A melhor forma de emagrecer com saúde é entender cada vez mais sobre a ciência da nutrição e sobre a digestão dos nutrientes. Não é só o fato de você ser o que você come — é o que você faz com o que come.
Existem pessoas que conseguem se equilibrar melhor com uma estratégica low carb, outras com a cetogênica e outras ainda com estratégicas veganas e vegetarianas… há um mundo de possibilidades.
Além disso, vou te apresentar 6 dicas essenciais para você despertar a chave do emagrecimento definitivo e fazer parte dos 5% que permanecem magros.
Mas antes, preciso falar de um hormônio que é muito importante no processo de emagrecimento.Como emagrecer com saúde apenas despertando o “Hormônio Acelerador de Metabolismo”
O GH, mais conhecido também como “hormônio do crescimento”, é uma substância produzida pela glândula hipófise anterior que fica situada na base do cérebro.
Ao contrário do que algumas pessoas ainda acreditam, ele não é importante só durante a fase do crescimento. Também é responsável por:
- Redução de gordura corporal;
- Manutenção da massa muscular;
- Melhora da cognição e humor;
- Regulação do fluxo e débito cardíaco;
- Melhora da função pulmonar e carótidas;
- Ativação do sistema imune;
- Prevenção da osteoporose;
- Ativação dos componentes da pele;
- Redução dos riscos às doenças isquêmicas e até alguns tipos de câncer.
Agora que você já sabe a importância desse hormônio, deve estar se perguntando: o que eu faço para aumentá-lo e emagrecer com saúde?
Em um primeiro momento, o médico pode avaliar, de acordo com a necessidade individual, a reposição hormonal do GH.
Mas também é possível auxiliar naturalmente o seu organismo a produzir o hormônio GH, adotando alguns hábitos relativamente simples no dia a dia.
Separei os principais para você logo abaixo. Veja só:
5 dicas essenciais para emagrecer com saúde
Ter um sono reparador
Cerca de 75% de todo o GH é liberado durante o sono profundo. Por isso, para melhorar a produção do hormônio, o ideal é dormir cerca de 8 a 9 horas por dia, de modo que você acorde se sentindo disposto e com energia.
Mas lembre-se: o sono deve ser de qualidade, portanto, livre-se dos aparelhos eletrônicos quando for dormir, diminua a luminosidade do quarto e durma durante a noite, pois o sono diurno não é tão eficiente para a produção dos hormônios naturais.Evite o excesso de carboidratos
Diminua a ingestão de carboidratos, principalmente os de má qualidade, industrializados e farináceos.
O consumo de carboidratos pode causar uma elevação rápida de açúcar no sangue e, como consequência, a formação do pico de insulina que inibe a liberação do GH e da testosterona.
Invista na musculação
Um dos momentos em que o GH é liberado em maiores quantidades é durante o treino de resistência.
Como um treino intenso de resistência muscular pode estimular uma liberação ainda maior de GH, a prática pode ser importante para emagrecer com saúde.
Treinos de HIIT, que são aqueles exercícios extenuantes, realizados com curtos intervalos de descanso, também promovem picos de GH.
Controle o seu estresse
O estresse é uma reação primitiva do nosso organismo, que nos ajudava a fugir de tudo o que ameaçava nossa existência. O problema é quando o estresse se torna crônico, o que aumenta a produção de um outro hormônio, chamado cortisol.
O cortisol antagoniza a liberação do GH, portanto, o gerenciamento dos momentos estressantes e a constante prática de atividades prazerosas podem contribuir para a elevação do hormônio do crescimento.Nutrientes certeiros
Consumir alimentos ricos em lisina, glicina, glutamina, arginina, alimentos que tenham vitaminas do complexo B, ácido gama aminobutírico e proteínas podem elevar a produção de GH.
São eles: carnes, peixes, ovos, leite, queijos, abacate, lentilhas, oleaginosas, vegetais verde-escuros.
Gostou do conteúdo? Ficou com alguma dúvida de como emagrecer com saúde? Conte para nós suas experiências com essas recomendações.
Doutor Victor Sorrentino
Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"
15 maio 2020
Médico e Autor do livro "Segredos Para Uma Vida Longa"
